[...] ćwicze koło 1 roku i mam zbyt bardzo rozwinięty środkowy mięsień klatki mój trening to: WYciskanie sztangi na skosie w góre 3 serie po 10 powtórzeń, skos w góre hantelkami 3 serie po 10 powtórzeń, ławeczka płaska tak samo jak skos i na końcu rozpiędki. Może powinienen zmienić trenig. doradzcie mi prosze bo moja klatka wygląda nie zbyt :(
Moje pytanie jest nastepujace. Jak długo mozna robic cykl po cyklu treningi masowe? Czy jest z góry okreslone ze np. po jednym cyklu masowym trzeba zrobic np. trening gestosciowy? Czy poprostu trzeba zmieniac cwiczenia w treningach masowych co np. 6tyg..
[...] trenować intuicyjnie i mieć efekty? To znaczy czy musze polegać na konkretnych ciężarach ilosciach serii i powtorzeniach. czy moge sobie przyjsc na trening załóżmy klatki piersiowej i wykonąc założmy wyciskanie leżąć , wyciskanie hantlami , rozpietki i przenoszenie cięzaru ale dobierac ciezar i powtorzenia tak jak bd czuc najlepiej prace miesnia?
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na 1 cyklu aktualnie 8. TRENING: 3 x w tyg 9. STAN ZDROWIA:dobry Witam własnie koncze 9 tydzien propka 100mg e2d przedemna jutro ostatni zastrzyk i chcem zaczac odblokowanie posiadam HCG i zapewne bede musial dokupic clomid jak to zastosowac kiedy zaczac i w jakich dawkach? z gory dzieki za kazda odpowiedz
[...] OK? Trenuje 4x w tygodniu. Jeżeli nie to prosiłbym o poprawną rozpiskę. Czytałem, że lepiej nie trenować pleców po klatce (klatka się odzywa przy podciąganiu na drążku), jak i również trenować pleców przed nogami (dobrze zrobiony martwy ciąg się odzywa przy przysiadach i na odwrót). PONIEDZIAŁEK klatka + biceps WTOREK nogi ŚRODA - wolne [...]
[...] miedzy 19:30 a 20:00, natomiast wracam okolo 21:00 - 21:30. Posilek przedtreningowy chce jesc okolo 18. Rozumiem, ze moze to byc np. piers z kurczaka z ryzem brazowym i z jakims warzywkiem? A po trenigu co zjesc? Myslalem nad twarogiem chudym na noc poniewac zaraz po treningu ide spac, bo na rano do szkoly latam, a zalezy mi raczej na redukcji [...]
[...] siłowni. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, trening mam ułożony, a chciałbym żeby mi ktoś sprawdzić moją diete którą zamieściłem poniżej. Jeden z kolegów z tego forum doradził mi że jak na moją wagę(67kg) to mam zdecydowanie za dużo białko, drugi zaś że za mało tłuszczu co powinno byc 2 razy więcej. Dodam że moim celem jest masa mięśniowa. Tak więc [...]
[...] Gainera.Trenuje pod MMA tzn trening wytrzymalosciowo-dynamiczny skupiajacy sie na martwym ciagu,przysiadach,wyciskaniu zolnierskim push pressach ,podciaganiu sie na drazku jak i podciaganiu sztangi w opadzie.Bicepsa,tricepsa i klate cwicze malo.Nigdy nie bralem odzywek.Czy warto cwiczac w domu kupic odzywke i jaka.Mysle o Cell Pump badz Xpand [...]
Witam Chcialem spytać jak powinienem robic progresje , przykladowo : jeśli na ostatnim treningu robilem powiedzmy klatke piersiowa sztanga skos : 60kg x 12powt, 70kg x 10powt, 75kg x 8powt, 85kg x 6powt i na nastepny treningu chce odnotowac jakis progres to powinienem W KAŻDEJ SERII dodac chocby najmniejszy ciezar lub jeden ruch wiecej - czy tylko [...]
[...] to wielka lipaaa poniewaz lekko spuchlem na klate nic sily nie poszlo na barki co prawda 8kg ale i tak bez rewelki i co ja mam teraz zrobic zjechac z obciazenia na klatke nawet jesli nic nie poszlo?? jak to zrobic zeby mi nie spadlo to co mam ? Od 1 do 10 oceniam na 5. Dieta byla wmiare przez pierwsze 3 tyg jadlem jeszcze mass xxl. Pozdrawiam
Cze!!! wie ktos jaki plan na silownie zrobic, zeby pasowal do muay thai (box tajski) na silownie chodze od ponad roku (jakies 16 mies) a za niedlugo chcialbym zaczac trenowac taiboxing i nie mam pojecia jak sie do tego zabrac potrzebowal bym planu na 3 dni w tygodniu moze ktos wie cos na ten temat bo nie chcialbym isc na pierwszy trening [...]
Witam. Cwicze około roku w tym 4 miesiace "lepszego treninfgu" (dieta , 4 dniowy trening) . Mam problem z bicepsem nie chce rosnąc , na loozie jak bym go w ogole nie miał. Moze geny? MOj treing to wtorek klata biceps 1 uginanie łokci z łamaną stojąc. 3s 2 hakle młotkami 3s 3 łamana na modlitewnku 3 s co moze byc tego powodem ? (diete mam) [...]
Witam. Mam znajomego ktory przez ponad poltorej roku doszedl z obwodu reki jakos lekko ponizej 30 do ponad 41 na łapie. Cwiczyl przez pierwszy rok wszystko splitem 2x w tygodniu (trening 6x w tygodniu) z intensywnoscia 12 serii na duze partie i 9 na małe. Jak to jest ze mimo takiego treningu nie zajechal sie tylko ciagle dobrze rosl? Zastanawiam [...]
Witam, otóż jestem na zbilansowanej diecie od około miesiąca ale chciałbym zacząć dietę IF aby jak najbardziej zredukować moją tkankę tłuszczową. Moje okno będzie trwało na początek 8h później będę zmniejszał tak do 6 po miesiącu Mój trening to push/pull który trwa około 40 minut później 20-30 min na rowerze stacjonarnym 60-70% HR max w weekendy [...]
Witam, Mam pytanie, mianowicie wchodzę w ostatni okres redukcji. Mam 80g węgli na cały dzień. Chciałbym zapytać jak w miare sensownie mogę je rozłożyć skoro rano około godziny 8:30 mam trening siłowy, a wieczorem o 20:30 sztuki walki. Czy te 80g rozdzielić po równo na 4 małe porcje okołotreningowe, czy np dać 50g rano do śniadania przed [...]
[...] efekty sa marne. widac lekki zarys i nic poza tym.Chcialabym aby np na besenie bylo widac ze trenuje i dbam o swoje cialo. nie stosuje zadnej diety. myslalam juz nawet nad jakimis suplementami ale nie chce przesadzic i wygladac jak .."chlop". czy ktos moglby mi poradzic co mam zrobic? moze podac jakis dobry trening na miesnie brzucha i rece ? a [...]
Cześć, redukuję się od jakiegoś czasu i mam pewien problem ale po kolei… Dieta jest ok tak jak i trening. Ale… mam oponkę oraz lip omastę. Oponka dlatego bo jestem Endo a lipo bo dojrzewam. Muszę zjechać z BF i fajnie mi to idzie ale oponka nie znika a tłuszczach z klaty nie spływa. Co robić? Tak sobie myślę - ćwiczyć to klatkę siłowo… Może pase [...]
witam mam problem 25maja zdjęto mi gips z lewej stopy miałem go 4 tygodnie chciał bym ze byście zrobili dla mnie dobry trening sprinterski długo dystansowy na całe wakacje ale taki na prawdę hardcorowy gram w piłkę nie wiem czy to się przyda ale pomóżcie ; ) jeszcze jak będziecie mogli to taki lżejszy na 2tygodnie na rozruszanie stopy po gipsie
Siema ! Kupiłem białko Whey Protein Concentrate te ze zdjęcia jest to mój pierwszy suplement tego typu i nie wiem jak go stosować prosiłbym o poradę. Trenuję 4 razy w tygodniu Poniedziałek, Wtorek,Czwartek,Piątek każdy trening trwa około 2 godzinki waga około 88 na 170cm wzrostu Dzięki ! [...]
elo! czy mozecie powiedziec mi jak sie oblicza zapotrzebowanie energetyczne? kiedys to na oko tak przeliczalem moja waga 83kg wzrost (nie wiem czy wazny) 176cm trening na mase 3 dni treningu w ciagu 6 dni z gory dzieki
